برای کاهش وزن شام چه بخوریم؟ + ارائه نمونه شام ​​لاغری

آیا می خواهید وزن کم کنید و سالم تر باشید، اما نمی دانید از کجا شروع کنید یا بهترین راه ها چیست؟ این مقاله برای شما است! ما توصیه های ارزشمند را ارائه می دهیم تا با انتخاب یک شام ایده آل و متعادل و ارائه ایده های منو و همچنین بهترین غذاهایی که برای انتخاب بهتر است، بهترین موفقیت را در کاهش وزن خود به دست آورید. به طور کلی، وعده های غذایی به 3 تقسیم می شود: صبحانه، ناهار و شام. با این حال، اتفاق می افتد که برخی افراد میان وعده را اضافه می کنند. اما در سال های اخیر انواع جدیدی از وعده های غذایی مد شده است. اولین و آخرین وعده های غذایی روز همان هایی هستند که بیشتر به کاهش وزن کمک می کنند.

اگر می خواهید وزن کم کنید، آیا باید شام را حذف کنید؟

برخلاف تصور رایج، اگر می خواهید وزن کم کنید، اکیداً توصیه می شود یکی از وعده های غذایی اصلی را حذف نکنید. در واقع، افزایش وزن به تعداد کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید بستگی دارد. بنابراین می توانید 3 وعده غذایی یا حتی بیشتر در طول یک روز داشته باشید، به شرطی که کالری را به خوبی تقسیم کنید و از آستانه توصیه شده تجاوز نکنید.

علاوه بر این، غذا نخوردن در عصر شما را وارد یک دور باطل می کند. خواب شما به دلیل احساس گرسنگی واقعاً آشفته می شود و صبح با گرسنگی بیشتری از خواب بیدار می شوید و به همین دلیل بیش از نیاز خود برای صبحانه می خورید.

بنابراین: از حذف شام بپرهیزید، زیرا برخلاف تصور عموم، با خوردن درست و به مقدار معقول وزن اضافه نمی کنید.

امروزه رژیم های غذایی زیادی برای کمک به کاهش وزن وجود دارد. با این حال، به شما توصیه می کنیم که خود را ناامید یا محروم نکنید و به جای رژیم، یک شام لاغری را انتخاب کنید. شام‌های لاغری راحت‌تر از چیزی که فکر می‌کنید تهیه می‌شوند و علاوه بر سالم بودن، خوشمزه هستند.

شام چی بخوریم؟

شام نقش مهمی در کاهش وزن دارد زیرا آخرین وعده غذایی قبل از خواب است و در این مورد بیشترین تاثیر را در هضم و خواب شما خواهد داشت. به همین دلیل است که اگر می خواهید به طور موثر وزن کم کنید، باید مراقب آنچه می خورید باشید. توصیه می شود در وعده شام ​​سبک و به مقدار معقول بخورید. سعی کنید هر عصر حداکثر ساعت 7 بعد از ظهر غذا بخورید تا بدنتان غذا ذخیره نکند: این کار از افزایش وزن شما جلوگیری می کند.

از طرف دیگر، اگر در پایان روز خیلی گرسنه نیستید، به مقدار کم غذا بخورید، اما مهمتر از همه با شکم خالی نخوابید. زیرا همانطور که در بالا مشاهده شد، نخوردن در عصر به کاهش وزن کمکی نمی کند، بلکه برعکس!

غذاهایی که باید هنگام شام بخورید:

• سبزیجات: در سالاد یا سوپ،
• گوشت سفید و ماهی،
• غلات کامل و نان سبوس دار،
• میوه های فصل،
• روغن زیتون.

غذاهایی که باید در هنگام عصر اجتناب کرد:

• غذاهای صنعتی از نوع آماده
• گوشت قرمز،
• قهوه،
• الکل،
• فست فود،
• سیب زمینی سرخ شده

به منظور کمک به شما در مصرف یک شام ایده آل برای کاهش وزن، ما دو مثال را برای شما بیان می کنیم:

نمونه شام ​​لاغری 1

• سوپ سبزیجات بدون خامه،
• یک املت یا یک کتلت مرغ کبابی،
• برنج قهوه ای،
• یک میوه فصل
• یک چای گیاهی از دانه های رازیانه با لیمو.

نمونه شام ​​لاغری متعادل شماره 2

• یک سالاد متنوع
• تخم مرغ
• پاستا سبوس دار
• یک مربع شکلات تلخ
• چای زنجبیلی

مقالات دیگر: بالون معده راه حلی برای درمان چاقی!

نکاتی برای یک شام لاغری ✅

برای بهینه سازی نتایج شام لاغری خود نیز به شما توصیه می کنیم:

• آب کافی بنوشید و از مصرف آب میوه و سایر نوشابه های گازدار خودداری کنید.
• وعده های کوچک بخورید تا وزن شما را سنگین نکند و به هضم غذا در هنگام خواب کمک کند.
• برای خواب بهتر و یک بار دیگر هضم بهتر، زودتر و ترجیحاً در زمان های مشخص غذا بخورید.
• دمنوش های گیاهی که باعث کاهش وزن می شوند بعد از شام مصرف کنید.

علاوه بر این، قوانین کوچک زیادی وجود دارد که باید همیشه رعایت کنید تا نتایج کاهش وزن خود را به حداکثر برسانید، به ویژه:

• یک منوی متعادل و متنوع برای هفته ایجاد کنید،
• هنگام بیداری یک لیوان آب گرم با لیمو بنوشید،
• برای دسر میوه بخورید
• ورزشی که دوست دارید انجام دهید،