دکتر محمد رضا عباسی » بیماری های گوارشی » سلامت روده و راه هایی برای بهبود سلامت آن
مدت زمان مطالعه ۴ دقیقه

سلامت روده و راه هایی برای بهبود سلامت آن

دانشمندان کشف کرده اند که تریلیون ها باکتری در دستگاه گوارش ما فقط غذا را پردازش نمی کنند. این باکتری ها به بدن ما کمک می کند تا تعادل خود را حفظ کرده و به رفاه برسد. اما داشتن سلامت روده به چه معناست و برای بهبود سلامت روده چه می توانیم انجام دهیم؟

میکروبیوم روده چیست؟

“میکروبیوم روده” به تریلیون باکتری و سایر میکروارگانیسم ها در دستگاه گوارش اشاره دارد. هر فرد دارای یک میکروبیوم منحصر به فرد است، با تنوع و فراوانی فلور روده که بر سلامت عمومی ما تأثیر می گذارد. اغلب، کاهش تنوع و فراوانی فلور روده را می توان در افرادی با شرایط خاص مانند IBS مشاهده کرد. هر چیزی که می خوریم و می نوشیم بر اکوسیستم ظریف داخلی روده ما تأثیر می گذارد. نحوه مدیریت استرس، ورزش، داروهایی که استفاده می کنیم و حتی ژنتیک ما می تواند تأثیر داشته باشد. برخی از موارد کلیدی که بر سلامت روده ما تأثیر می گذارد عبارتند از:

بهبود سلامت روده
  • ایمنی

 میکروبیوم روده در تنظیم سیستم ایمنی بدن نقش دارد. تغییر در باکتری های روده می تواند منجر به اختلالات خود ایمنی و افزایش سطح التهاب شود.

  • سلامت مغز

میکروبیوم روده می تواند بر عملکرد مغز تأثیر بگذارد. سلول های روده و میکروبیوم انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و GABA تولید می کنند که بر خلق و خو تأثیر می گذارد.

  • جذب مواد مغذی

 میکروبیوم روده برای هضم و استفاده از مواد مغذی بسیار مهم است. درشت مغذی ها و ریز مغذی ها، مانند ویتامین های کلیدی B، تولیدکنندگان مهم انرژی هستند، در حالی که در تنظیم متابولیسم و ​​خلق و خوی نیز نقش دارند.

چگونه روده ناسالم را تشخیص دهیم؟

  • ناراحتی معده

 پردازش غذا و از بین بردن ضایعات، روده ناسالم را به چالش می کشد. علائم آن شامل نفخ زیاد ، نفخ ، یبوست و اسهال است.

  • تغییرات ناخواسته وزن

روده ناسالم،تنظیم قند خون جذب مواد مغذی و ذخیره چربی را مختل می کند، که ممکن است منجر به تغییر وزن ناخواسته در برخی افراد شود.

  • سوزش پوست

 برخی از مطالعات نشان می دهد که التهاب روده ممکن است با ایجاد “نشت” پروتئین های خاص باعث تحریک پوست و شرایطی مانند اگزما شود.

با مراجعه به یک متخصص گوارش خوب می توانید راه های درمان و بهبودی را به درستی پیش ببرید.

6 راه برای بهبود سلامت روده

در اینجا شش راه برای رشد این باکتری های خوب وجود دارد:

کاهش سطح استرس – استرس باعث کند شدن یا اختلال در روند گوارش می شود. این می تواند منجر به سوء هاضمه مواد غذایی شود که باعث رشد بیش از حد باکتری های نامطلوب می شود.

  • مصرف الکل را محدود کنید

الکل نسبت بین باکتری های مفید (مانند لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم) و باکتری های بیماری زا (مانند باسیلوس spp) را تغییر می دهد.

  • از نظر جسمانی فعال باشید

 ورزش سطح میکروب های روده را افزایش می دهد و ماده ای به نام بوتیرات تولید می کند. این فواید زیادی برای سلامتی دارد ، از تولید هورمون های سیری که جلوی گرسنگی را می گیرد ، گرفته تا تحرک روده.

  • فیبر نامحلول و محلول بخورید تا رشد باکتری های مفید روده را افزایش دهید.

 فیبر نامحلول حجم زیادی از مدفوع را تامین می کند. باکتری های روده الیاف محلول را تخمیر می کنند. هر دو باعث تقویت روده سالم می شوند.

  • مصرف قند را کاهش دهید

 رژیم غذایی حاوی قند فراوری شده ممکن است التهاب را افزایش داده و میزان باکتری های مفید روده را کاهش دهد.

  • روزانه میوه و سبزیجات بخورید

 میوه ها و سبزیجات حاوی پلی فنول هایی هستند که با تحریک میکروبیوم پروبیوتیک فراوان روده، سلامت روده را افزایش می دهند.

مهم است که قبل از ایجاد هرگونه تغییر اساسی در رژیم غذایی خود با یک متخصص تغذیه صحبت کنید. اگر از مشکلات روده خود رهایی چندانی ندارید، توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است تشخیص تخصصی برای درمان بیماری زمینه ای لازم باشد.

دکتر محمدرضا عباسی متخصص گوارش و کبد

دکتر محمد رضا عباسی

فوق تخصص گوارش و کبد و مجاری صفراوی
وی دوره تخصص داخلی اش را در دانشگاه تهران گذرانده و به مدت سه سال با دانشگاه علوم پزشکی لرستان همکاری داشته است. او دوره فوق تخصص گوارش و کبد بالغین را در دانشگاه شهید بهشتی گذارنده و مدرک خود را دریافت کرده است.

برچسب ها:
مقالات مرتبط
پرسش و پاسخ تکمیلی

سوالات شما در اسرع وقت پاسخ داده شده و از طریق ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد

۰ دیدگاه
یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

تماس سریع با پزشک